Cẩn thận với “bánh vụn tình yêu”: Nhận biết và tránh xa Breadcrumbing

Bạn có từng cảm thấy như đang bị “dắt mũi” trong một mối quan hệ? Có thể là khi người ấy liên tục thả thính, hứa hẹn những điều viển vông nhưng lại chẳng bao giờ thực hiện. Đó chính là “breadcrumbing” – một trò chơi tình cảm đầy mập mờ, khiến người ta vừa hy vọng vừa đau khổ.

Breadcrumbing là gì?

Breadcrumbing /ˈbrɛdkrʌmɪŋ/ (danh từ) là hành vi thao túng cảm xúc của người khác trong mối quan hệ tình cảm. Những người này thường thả thính, đưa ra nhiều hứa hẹn nhưng không bao giờ thực hiện, và cố gắng mọi cách để đối phương phụ thuộc vào tình cảm của họ.

Breadcrumbing chủ yếu diễn ra trên các nền tảng mạng xã hội, và người thực hiện hành vi này được gọi là breadcrumber. Giống như ghosting, zombie-ing hay gaslighting, breadcrumbing là một dạng bạo lực tinh thần đáng lên án.

Breadcrumbing bắt nguồn từ đâu?

Theo từ điển Macmillan, từ “breadcrumb” xuất hiện trong tiếng Anh vào cuối những năm 90. Ban đầu, “breadcrumb” được dùng để chỉ các thanh menu nhánh xuất hiện khi người dùng di chuột qua các tiêu đề chính trên một trang web, giúp họ dễ dàng theo dõi và điều hướng.

Ngày nay, mặc dù ý nghĩa của “breadcrumbing” đã thay đổi, nhưng vẫn giữ nguyên ý tưởng gốc là “để lại dấu vết” (leaving a trail). Thuật ngữ này hiện được sử dụng để mô tả hành vi trong các mối quan hệ, khi một người để lại “dấu vết” qua các tín hiệu tình cảm mơ hồ, khiến đối phương bị lôi cuốn và kỳ vọng mà không có ý định thực sự tiến xa hơn.

Dấu hiệu của Breadcrumbing 

Breadcrumbing là hành vi tinh vi nhưng đầy độc hại, thường khó nhận biết ngay từ đầu. Những người bị breadcrumbing thường thấy mình bị cuốn vào một vòng xoáy của sự mơ hồ và hy vọng hão huyền. Dựa vào một số dấu hiệu nhận biết của breadcrumbing, hy vọng bạn sẽ tỉnh táo hơn và bảo vệ trái tim mình khỏi sự thao túng cảm xúc này:

Luôn thả thính nhưng không bao giờ tiến xa

“Người kia” liên tục có những lời tán tỉnh ngọt ngào, nhưng không bao giờ vượt qua mức nói chuyện xã giao. Ngay cả khi bạn chờ đợi họ mời bạn đi chơi, điều đó cũng không xảy ra. Và nếu họ có đề nghị gặp gỡ hoặc hẹn hò, những kế hoạch đó thường không bao giờ trở thành hiện thực.

Chỉ quan tâm đến tình dục

Breadcrumber là người có thể dành thời gian cho bạn, nhưng họ làm điều đó chủ yếu để thỏa mãn nhu cầu cá nhân của mình, thường là để giữ bạn ở mức quan tâm vừa đủ mà không tiến xa hơn trong mối quan hệ.

Biểu hiện rõ ràng nhất khi họ theo đuổi sự thân mật về thể xác. Bạn có thể cảm nhận rằng họ chỉ xem trọng bạn vì tình dục – và thật đáng tiếc, cảm giác đó thường chính xác.

⇒ Xem thêm: HPV Ở Nam Giới: Dấu Hiệu Nhận Biết Và Cách Điều Trị

Liên tục bận rộn và bí ẩn

Breadcrumber luôn có kế hoạch hoặc có những trường hợp khẩn cấp kỳ lạ cần phải xử lý. Lịch trình bận rộn dường như khiến họ không thể dành thời gian cho mối quan hệ. Mặc dù họ liên tục xin lỗi và hứa hẹn sẽ bù đắp, nhưng không có cam kết nào về việc thay đổi tình hình.

Luôn trong trạng thái mơ hồ

Khi ở trong mối quan hệ với một breadcrumber, bạn có thể mất rất nhiều thời gian để hiểu ý định thực sự của họ. Đôi khi, bạn cảm thấy mình phải làm thám tử để “điều tra” về cuộc sống của họ, hoặc liên tục tìm kiếm sự trấn an từ người khác.

Mâu thuẫn giữa lời nói và hành động

Breadcrumber đôi khi tỏ ra cực kỳ quan tâm và nói những lời lãng mạn như “Anh yêu em” hay “Anh sẽ làm tất cả vì em”. Tuy nhiên, hành động của họ lại không phản ánh những lời nói đó. Khi bạn cố gắng đến gần hơn, họ có xu hướng lùi lại hoặc hành xử như thể không có gì vượt khỏi giới hạn thông thường giữa hai người.

Làm thế nào để biết liệu bạn có đang bị ‘bóp nghẹt’ trong một mối quan hệ?

Cảm giác ngột ngạt và bị kiểm soát trong một mối quan hệ có thể khó nhận ra, đặc biệt khi bạn đang chìm đắm trong tình cảm. Tuy nhiên, việc nhận biết các dấu hiệu của sự thao túng và kiểm soát là rất quan trọng để bảo vệ bản thân. Vậy bạn có đang mắc kẹt trong mớ cảm xúc hỗn độn?

Mối quan hệ giống như tàu lượn cảm xúc

Nếu ai đó trong cuộc sống của bạn liên tục thay đổi thái độ và phản ứng, điều này có thể gây tổn thương về mặt cảm xúc. Những người rơi vào tình trạng này thường trải qua một chuyến tàu lượn cảm xúc: phần lớn thời gian họ cảm thấy thất vọng, thỉnh thoảng lại có những hy vọng hão huyền, cùng với sự bối rối và nghi ngờ bản thân.

Thường thì các nạn nhân của breadcrumbing bắt đầu tự đặt câu hỏi và tự trách mình sau khi bị bỏ rơi, tự hỏi họ đã làm gì sai để gây ra sự xa cách đó.

Thay đổi hành vi để tìm kiếm ‘mẩu bánh’ tiếp theo

Con người luôn khao khát được ghi nhận. Nhưng nếu bạn nhận thấy mình đang thay đổi đáng kể cảm xúc hoặc hành động để “chiều lòng” người khác, đó là dấu hiệu của một mối quan hệ rất bất công.

Trong nhiều trường hợp, breadcrumbing có thể khiến nạn nhân phụ thuộc vào mối quan hệ, tiếp tục tìm kiếm sự quan tâm từ breadcrumber để duy trì ảo tưởng về một mối quan hệ tích cực.

Một số nạn nhân của breadcrumbing có thể cố gắng hết sức để làm hài lòng và chứng minh giá trị của mình mà không nhận được sự thừa nhận và đáp lại chân thành.

Luôn chờ đợi một điều gì đó từ người kia

Khi bạn rơi vào trạng thái bị thao túng, bạn trở nên quá phụ thuộc vào ý thích bất chợt của người khác. Bạn có thể thấy mình luôn chờ đợi – chờ tin nhắn hoặc cuộc gọi, chờ người đó thực hiện lời hứa từ lâu hoặc cuối cùng là chờ họ thể hiện cam kết trong mối quan hệ.

Trải nghiệm này không bao giờ dễ chịu và có thể dẫn đến cảm giác bị từ chối hoặc không thỏa đáng. Trong trò chơi chờ đợi này, một động lực không lành mạnh và bất bình đẳng được tạo ra. Breadcrumber nắm giữ quyền được chú ý, chấp nhận và tán thành, trong khi nạn nhân từ bỏ quyền ưu tiên, độc lập và tự trọng của mình.

Nhận biết mình đang bị lợi dụng và cảm thấy bị thao túng – nhưng vẫn phủ nhận

Trong sâu thẳm, nhiều nạn nhân của breadcrumbing biết rằng họ đang bị dắt mũi và thao túng. Tuy nhiên, một số người vẫn duy trì mối quan hệ để tránh phải đối mặt với sự thật đau lòng và nỗi sợ mất đi sự an toàn giả tạo.

Nếu bạn thấy mình trong tình huống này, hãy tự hỏi: “Tôi có xứng đáng được đối xử tốt hơn thế không?” Câu trả lời gần như chắc chắn là có, và có lẽ đã đến lúc cân nhắc việc giữ khoảng cách trừ khi có thể thương lượng các ranh giới lành mạnh hơn.

Cảm thấy cô đơn và trống rỗng trong mối quan hệ

Cảm giác thất vọng bởi một người mà bạn thực sự quan tâm là một trải nghiệm khó khăn. Kết quả của tất cả những tình trạng trên là nạn nhân của breadcrumbing dai dẳng thường cảm thấy cô đơn, chán nản, trầm cảm và hơn hết là sự trống rỗng.

Điều quan trọng là tìm kiếm những mối quan hệ thực sự, cho phép bạn là chính mình mà không cần điều kiện, với những người luôn ủng hộ bạn bất kể điều gì.

Vì sao breadcrumbing lại phổ biến đến vậy?

Breadcrumbing trở nên phổ biến vì trong thời đại số hóa và mạng xã hội, mọi người có thể dễ dàng duy trì liên lạc mà không cần đầu tư quá nhiều vào mối quan hệ. Với việc gửi tin nhắn ngẫu nhiên hoặc tương tác nhỏ giọt, người thực hiện breadcrumbing có thể giữ người khác quan tâm mà không cần cam kết hoặc phát triển mối quan hệ sâu sắc.

Theo chuyên gia tâm lý Kelly Campbell từ Đại học Bang California, có bốn lý do chính khiến một người quyết định breadcrumbing người khác:

• Tăng cường tự tin bản thân: Khi nhận được sự yêu thích và chú ý từ nhiều người, họ cảm thấy tốt hơn về bản thân.
• Khẳng định giá trị cá nhân: Họ chỉ cảm thấy thoải mái khi nhận được sự quan tâm của người khác, điều này làm cho họ cảm thấy mình có giá trị.
• Chứng ái kỷ: Những người này yêu bản thân đến mức không cảm thấy có lỗi khi thao túng và chơi đùa với tình cảm của người khác.
• Nhu cầu chưa được thỏa mãn: Dù đã có mối quan hệ hiện tại, nhưng nếu họ không được đáp ứng đủ về mặt tinh thần hoặc tình dục, họ sẽ tìm kiếm sự thỏa mãn từ những mối quan hệ khác.

Gaslighting và Breadcrumbing có giống nhau?

Gaslighting và Breadcrumbing đều là các hình thức thao túng trong mối quan hệ, nhưng chúng không hoàn toàn giống nhau. Breadcrumbing là hành động “dẫn dắt ai đó”, tạo ra những hy vọng và sự chờ đợi mơ hồ, trong khi Gaslighting là một nỗ lực có chủ ý nhằm thao túng quan điểm của nạn nhân, khiến họ liên tục nghi ngờ khả năng phán đoán và nhận thức của mình.

Breadcrumbing có thể dẫn đến cảm giác tổn thương và mất ngủ hàng đêm, nhưng nó không trực tiếp thao túng mạnh mẽ như Gaslighting. Gaslighting khiến nạn nhân trở nên xa lánh bạn bè và bị kiểm soát bởi kẻ thao túng. Tiến sĩ Sabrina Romanoff, một nhà tâm lý học lâm sàng ở New York, giải thích rằng cả Breadcrumbing và Gaslighting đều khiến nạn nhân nghi ngờ và đặt câu hỏi về quan điểm của chính họ cũng như ý định của người khác.

Cách đối phó khi bạn nhận ra mình đang gặp vấn đề với Breadcrumbing 

Xem xét nhu cầu của bản thân: Mỗi chúng ta không nên hạ thấp nhu cầu và tiêu chuẩn của mình chỉ để duy trì một mối quan hệ. Bởi điều đó sẽ không giúp mối quan hệ trở nên bền vững về lâu dài và chỉ dẫn đến sự thất vọng.

Đánh giá lại mối quan hệ: Hãy xem xét kỹ lưỡng mối quan hệ của bạn và quyết định xem nó có đáng để tiếp tục hay không.

Chia sẻ kỳ vọng và giới hạn: Mỗi người nên thẳng thắn chia sẻ với đối phương về những điều mình mong đợi và những gì không thể chấp nhận. Nếu đối phương không thể đáp ứng, hãy cân nhắc việc chấm dứt mối quan hệ.

Kết luận 

Dù đã trải qua những tổn thương vì breadcrumbing, bạn vẫn xứng đáng được yêu thương và hạnh phúc. Hãy tin rằng, tình yêu đích thực sẽ đến với những ai biết trân trọng bản thân và luôn hướng về phía trước. Đừng để quá khứ kéo bạn lại, hãy mở lòng đón nhận những điều tốt đẹp đang chờ đợi phía trước.